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| ALONGANDO - Por: Flávio Martins | |||
| Muitas pessoas hoje em dia têm o velho hábito
de, ao praticar alguma atividade física (seja ela para fins
competitivos ou recreacionais), fazer exercícios de alongamento
antes de fazer o aquecimento. Ou até mesmo esquecem de se alongar.
Na literatura científica não há nenhum estudo
que comprove que a falta de alongamento possa prejudicar o individuo
praticante de alguma atividade física. Mas, o que se sabe é
que um bom alongamento é fundamental para: Relaxar a musculatura,
diminuir o tônus muscular, prevenir lesões (principalmente
por esforços repetitivos, como no caso da corrida) e melhorar
a amplitude articular. Para muitos esportes uma boa amplitude articular
é fundamental. Quando o individuo está "frio",
ou seja, não fez nenhum trabalho aeróbio ou movimentos
articulares envolvendo grandes grupos musculares, sua musculatura
não está suficientemente preparada para sofrer uma mudança
de plasticidade muscular, quero dizer, suas fibras musculares não
estão prontas para submeter-se a um estado de elasticidade.
Isso acontece devido à baixa temperatura corporal, e à
falta de uma maior lubrificação articular, envolvendo
os tendões, bursas, cápsulas articulares e ligamentos. Um período breve de atividade física aeróbia (exercícios físicos contínuos e com baixa intensidade, Freqüência Cardíaca entre 65% a 85% da Freqüência Cardíaca máxima), de pelo menos 5 minutos, é suficiente para aumentar a temperatura corporal, elevando assim a Freqüência Cardíaca, aumentando a oferta de líquido sinovial (líquido responsável pela lubrificação articular) e aquecendo a musculatura. Após esse período breve de aquecimento, a musculatura já está pronta para os exercícios de alongamento. Cada exercício de alongamento deve ser observado com detalhes, pois um exercício mau feito pode prejudicar a saúde física do indivíduo. Ao fazer os exercícios de alongamento é preciso fazer um check list da sua postura. Deve-se observar todo o posicionamento do seu corpo para que o exercício possa realmente ser eficaz, caso contrário os resultados não serão satisfatórios. Outra coisa a se observar é o tempo de permanência na postura do exercício. Depois de feito o check list da sua postura e sentir o efeito do alongamento na musculatura desejada, aí sim você deverá iniciar a contagem de tempo, permanecendo na postura do exercício. Estudos mostram que o tempo mínimo para se obter uma mudança na plasticidade muscular é de 15 segundos, podendo chegar até 30 segundos. Antes de iniciar a sessão de alongamento é preciso observar quais grupos musculares são solicitados para aquele determinado esporte ou exercício físico. Caso você tenha dúvida consulte um profissional de educação física. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a prática da atividade física em questão. Caso você tenha dúvida consulte um profissional de educação física. Uma dica é tentar se lembrar dos primeiros dias em que você começou a prática da atividade física em questão. Aquela leve dor na musculatura, que você sentiu no dia seguinte, indica a musculatura que deve receber maior atenção na hora de se alongar, mas sem se esquecer, é claro, dos outros grupos musculares. |
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| Bom esporte a todos! Flávio Martins Santos |
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